Casual[65] 20/06/2019 14:59
Сайрус, ты говоришь разумные вещи, но тут не в упражнениях дело) плечи(округлость) зависит от сухости и генетики) редко девушкам даны округлые красивые дельты 

Casual[65] 20/06/2019 14:57
Ну это вечная проблема) Юль, единицы у кого без фармы круглые плечи) 

-=Весна=-[72] 20/06/2019 14:47
Вооот такое тебе спасибище) пойду сегодня тестить) 

SаiRus[50] 20/06/2019 14:37
На задний пучек еще не плохо следующее упражнение:
Ложимся на пол. Руки ладонями в пол вытягиваем в стороны (крестом лежим).
И концентрированным сокращением задних дельт давим ладонями в пол и приподнимаем тем самым туловище, задница от пола не отрывается. В верхней точке пауза. Задние прям забиваются не плохо.

По разводкам помимо гантель можно юзать нижний блок на каждую руку попеременно. 

SаiRus[50] 20/06/2019 14:34
Разводки в стороны на средний пучек
Разводки в наклоне на задний.
Подъемы перед собой на передний.

Это топы. Остальные - дополнительные.

Нагрузку больше надо на заднюю давать, ибо она больше и требует больше нагрузки. Иначе может быть эффект сдвинутого плеча.

На счет подъемов штанги к подбородку - дополнительное упражнение, ибо не только дельта работает. Так же не забываем, что узким хватом и широким - на разные области основная нагрузка ложится. В одному случае на дельты, в другом на ромбовидные. 

-=Весна=-[72] 20/06/2019 14:32
Делаю. И ещё жим в хаммере. И вот везде хоть маломальский прогресс есть, но по части плеч - их как совсем не было, так и нет ( 

Casual[65] 20/06/2019 14:28
В нем и рабочий вес увеличивать проще, чем с гантелями 

Casual[65] 20/06/2019 14:28
Но технически сложное, мало кто его правильно в залах делает 

Casual[65] 20/06/2019 14:28
Вот кстати подьем штанги к подбородку на среднюю дельту топ упражнение) 

Rubaka[75] 20/06/2019 14:01
Сегодня делал плечи ноги, на плечи делаю Подъем штанги стоя, подъем гантелей сидя и тяга z образной штанги к подбородку стоя