Страга Востока[75] 22/07/2016 08:47
ВАССАГО[67] 22/07/2016 08:28
В неделю. Спросонья писал) ////ну меня учили три дня занятий-день выходной. большие группы мышц по разным дням. ну то есть просто выходных меньше:)
_БезумныЙ ПончиК_[75] 22/07/2016 08:39
Сейчас как сосиска на турнике даже 5раз неподтянусь. КМС по Литроболу стал))
_БезумныЙ ПончиК_[75] 22/07/2016 08:37
Устройтесь на мебельную фабрику и за 6мес вместо шарика(пуза) будут кубики)). Там шкафы и утворь(мебель) всякую потаскаеш и бодричком всё// Я даже в обеденый перерыв ещё 2-3 подхода к турнику делал. По 20-25 раз подтягивался и на бицепц и на трицепц и за шею))
Страга Востока[75] 22/07/2016 08:17
То есть не больше одной тренировки в месяц на одну группу мышц////та это бред какой-то.
_БезумныЙ ПончиК_[75] 22/07/2016 06:29
Литроболом лучше вобще незаниматься, если незнаеш меры и организм неподготовлен). Там и уголь непоможет)).
ВАССАГО[72] 22/07/2016 05:41
Если сильно хочется то во время пауз можете употреблять немного спиртного, но с утра пьёте уголь из расчёта 1 таблетка на 7кг веса у мужчин, 1 таблетка на 10 кг веса у женщин. Но алкоголь вреден в любых количествах.
ВАССАГО[72] 22/07/2016 05:36
Классическая силовая. (сплит, как вариант, для натурала).
День 1: (Ноги, Плечи) Приседания со штангой на плечах. 5*5 Жим штанги стоя. 5*11-8
День 2: Отдыхаем.
День 3: (Грудь, Трицепс) Жим штанги лежа. 5*5 Французский жим. 5*11-8
День 4: Отдыхаем.
День 5: (Спина, Бицепс, Торс) Становая тяга"классическая". 5*5 Бицепс, подъем гантелей стоя, попеременно.5*11-8 Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum.
День 6: Отдыхаем.
День 7: Отдыхаем.
Перед каждым базовым упражнением, делаем 2-3 сета разминочных, на малых весах. Рабочий вес в тяжелых базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; Берете вес, который уверенно жмете 7 раз, и с этим весом начинаете работать 5х5.(то-же самое касается приседаний и становой тяги). Прибавки в весах нужно производить только после того, как вы пожали в 5-м подходе уверенно 5 раз. Значит в следующую тренировку прибавляете 2,5 кг.
ВАССАГО[72] 22/07/2016 05:34
Мой результат
2014 год - при росте 197 вес был 75 килограмм (дрищ ещё тот был)
Январь 2016 при том же росте вес был в районе 110 килограмм. Сейчас похудел к летнему сезону до 95 :) на пляже девушки сверлят глазами :)